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Dass körperliche Aktivität gut für Ihre Gesundheit ist, wussten Sie natürlich schon. Sport hält Sie fit, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, verbessert Ihre Stimmung und gibt Ihnen einen kräftigen Energieschub. Aber wussten Sie auch, dass ein aktiver Lebensstil Wunder für Ihr Immunsystem bewirken kann? Forschungsergebnisse zeigen nämlich, dass regelmäßige körperliche Betätigung Ihre Abwehrkräfte stärkt, indem sie Entzündungen im Körper reduziert.
Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann große Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben. Forscher haben herausgefunden, dass ein sitzender Lebensstil chronische Entzündungen fördert, ein Prozess, der nicht nur Ihre natürliche Abwehr verringert, sondern auch das Risiko für ernsthafte Krankheiten erhöht.
Bei wenig Bewegung produziert der Körper eine Übermenge an proinflammatorischen Zytokinen, Molekülen, die Entzündungen anheizen. Dieser Mechanismus ist bei akuten Infektionen nützlich, aber bei chronischer Inaktivität können die Zytokine weiter zirkulieren, was zu einem Zustand der "niedriggradigen Entzündung" führt. Diese Art von Entzündung wird mit Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.
Eine in Nature Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die mehr als 8 Stunden pro Tag sitzen, eine Erhöhung von 60% in Entzündungsmarkern im Vergleich zu aktiven Individuen aufweisen. Der Immunologe Dr. Jeffrey Woods von der University of Illinois sagt zu diesem Thema:
"Körperliche Inaktivität führt zu chronischen, niedriggradigen Entzündungen. Diese beeinträchtigen langfristig die Effizienz des Immunsystems und machen den Körper anfälliger für Infektionen und chronische Erkrankungen."
Regelmäßige Bewegung hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Stärkung des Immunsystems. Neueste wissenschaftliche Studien zeigen, dass Sport die Abwehrmechanismen des Körpers gegen Krankheiten stärkt.
Wenn Sie Sport treiben, entstehen vorübergehende Entzündungen in Ihren Muskeln, was eine Reaktion Ihres Immunsystems auslöst. Dieser Prozess aktiviert spezialisierte Immunzellen, die T-Zellen, die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren.
"Regelmäßige körperliche Aktivität senkt die Entzündungswerte im Körper. Diese Reduktion verbessert die allgemeine Immunfunktion und hilft dem Körper, Infektionen und Krankheiten wirksamer abzuwehren." - Dr. Carl J. Lavie
Forschung der Harvard Medical School zeigt, dass T-Zellen, die durch körperliche Aktivität aktiviert werden, nicht nur die Entzündungen, die durch körperliche Anstrengung entstehen, unterdrücken, sondern auch die niedriggradigen Entzündungen angehen, die das Immunsystem schwächen können. Dies führt nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig zu einer Stärkung Ihrer Abwehrkräfte.
"Moderate, regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Entzündungen und stärkt die Immunfunktion. So kann der Körper Infektionen besser abwehren und sich schneller erholen." - Dr. Mark de Boer
T-Zellen können innerhalb von 30 Minuten nach moderater Bewegung besser auf Krankheitserreger reagieren, was die Abwehr des Körpers stärkt.
Moderate Bewegung kann das Risiko von Atemwegsinfektionen um bis zu 20-30% senken. Eine Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die mindestens fünf Tage pro Woche mäßig intensiv trainieren, deutlich weniger anfällig für Atemwegsinfektionen sind im Vergleich zu inaktiven Personen.
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben bis zu 30% niedrigere Werte des C-reaktiven Proteins (CRP), ein Marker für Entzündungen, in ihrem Blut als inaktive Menschen.
Menschen, die regelmäßig Sportarten wie Laufen oder Radfahren betreiben, zeigen eine bessere Reaktion auf Impfungen, was auf eine stärkere Immunität hinweist.
Obwohl regelmäßige Bewegung grundsätzlich gut für Ihr Immunsystem ist, kann übermäßige Anstrengung genau den gegenteiligen Effekt haben. Dieses Phänomen ist als die Open Window Theory bekannt. Nach längerer oder extrem intensiver körperlicher Aktivität ist Ihr Körper vorübergehend anfälliger für Infektionen, da das Immunsystem unterdrückt wird.
Bei längerer Anstrengung wird das Stresshormon Cortisol freigesetzt. Cortisol hilft normalerweise bei der Regulierung von Entzündungen, aber bei chronischer Erhöhung kann es das Immunsystem schwächen. Wichtige Immunzellen, wie T-Lymphozyten und Neutrophile, werden vorübergehend weniger aktiv und weniger effektiv bei der Bekämpfung von Infektionen.
Eine Studie, die in Exercise Immunology Review veröffentlicht wurde, zeigt, dass die Immunfunktion 3 bis 72 Stunden nach extrem intensiven Trainingseinheiten signifikant sinkt. In dieser Zeit erleben Sportler ein erhöhtes Risiko für Atemwegsinfektionen. Laut Dr. David Nieman, einem führenden Forscher im Bereich Sport und Immunsystem:
"Länger andauernde und intensive Bewegung kann Bestandteile des Immunsystems unterdrücken, wodurch ein Zeitfenster entsteht, in dem Krankheitserreger leichtes Spiel haben."
Die Teilnahme an einem Marathon verdoppelt das Risiko für Atemwegsinfektionen in der ersten Woche nach dem Rennen.
Intensive Trainingseinheiten von mehr als 90 Minuten führen zu einem vorübergehenden Rückgang der natürlichen Killerzellenaktivität um 40–60%.
Sportler, die mehr als 5 Tage pro Woche intensiv trainieren, haben 2 bis 6 Mal häufiger Atemwegsinfektionen als mäßig aktive Menschen.
Sport hat einen enorm positiven Einfluss auf Ihr Immunsystem. Durch regelmäßige Bewegung stärken Sie Ihre Abwehrkräfte, verringern Entzündungen und helfen Ihrem Körper, Krankheitserreger effizienter zu bekämpfen. Dies führt zu einer stärkeren Immunabwehr und einer schnelleren Genesung von Krankheiten.
Aber wie bei allem ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden. Zu viel Anstrengung kann das Immunsystem nämlich vorübergehend schwächen. Längere körperliche Belastung erhöht das Risiko von Infektionen.
Also, ziehen Sie Ihre Sportschuhe an und treiben Sie Sport - aber übertreiben Sie es nicht!
